스트레스해소3 집에서 할 수 있는 10가지 유용한 활동 1. 요가 루틴 화이팅 자세로 시작하기: 요가 매트 위에 앉아 척추를 뻗고 허리를 펴고 자세를 잡는다. 다운워드 독 자세: 손을 바닥에 대고 엉덩이를 뒤로 빼어 삼각대 모양을 이룬다. 카우 자세: 네 다리를 대고 그대로 바닥에 놓고, 허리와 가슴을 위로 올린 자세를 취한다. 캣 자세: 등을 둥글게 구부려놓고 허리 위로 올리며 척추를 펴는 동작을 반복한다. 워리어 자세: 다리를 큰 보 형태로 벌리고 몸을 옆으로 향하면서 자세를 취한다. 다운워드 독 연결: 다운워드 독 자세를 취한 뒤, 팔을 두 손 모아 매트 바닥에 대고 몸을 펴는 동작을 한다. 플랭크 자세: 쇠처럼 몸을 일직선으로 펴고 팔로 몸을 지탱하는 힘을 주체하는 동작을 한다. 산자 연결: 손과 발을 매트 위에 받쳐 척추를 뻗으면서.. 2024. 8. 19. 내 안의 평화 - "21. 편안함"을 찾아서 1. 평화를 찾는 여정 자비로운 마음으로 너 자신을 대해라. 이해심 있는 태도를 가지고 주변을 보아라. 자기용서를 통해 내면의 평화를 찾아라. 평화로운 관계를 유지해라. 삶의 소중함을 깨달아라. 2. 편안함이란 무엇인가 편안함은 안정적인 느낌을 주는 것 일상 속에서 균형과 조화를 찾는 것 마음의 안정과 편안함을 느끼는 것 주변과의 관계에서 찾을 수 있는 것 자신을 인정하고 받아들이는 것 3. 일상 생활에서 편안함을 느끼는 법 아침 식사: 여유롭게 아침을 먹고 하루를 시작하는 것은 중요하다. 일정 관리: 계획을 세우고 일정을 조절하여 스트레스를 줄이자. 휴식 시간: 간단한 휴식이라도 취하면 뇌와 몸이 편안해진다. 자기 관리: 스스로를 챙기는 것이 편안함의 시작이다. .. 2024. 6. 8. 가장 적합한 제목은 집에서 즐기는 요가 - 건강과 안정을 찾는 방법입니다. 1. 집에서 할 수 있는 요가의 중요성 평소 바쁜 일상 속에서 집에서 편안하게 요가를 할 수 있다는 점은 매우 중요하다. 외부 요가 센터에 다니지 않아도 집에서 요가를 실천할 수 있어, 시간과 비용을 절약할 수 있다. 집 안의 안락한 분위기 속에서 요가를 수행하면 신체와 마음이 더 안정적으로 유지된다. 일정한 요가 스케줄을 가질 수 있어 규칙적으로 요가를 통해 건강 조절이 가능하다. 2. 필요한 준비물과 공간 조성하기 요가 매트: 요가를 할 때 바닥과의 접촉이 중요하니 편안한 요가 매트를 준비해야 합니다. 요가 블록: 몸의 균형을 맞추기 위해 사용하는 요가 블록이 필요할 수 있습니다. 요가 벨트: 체육관이나 스튜디오에서 사용하는 요가 벨트도 연습에 도움이 될 수 있습니다. 편안.. 2024. 6. 5. 이전 1 다음